Jacek Kaleta

Jacek Kaleta

Share on facebook
Facebook

Konstruktywny odpoczynek

Poniżej znajdziesz opis konstruktywnego odpoczynku (tzw. leżenie) – najbardziej znanej procedury Techniki Alexandra.

Otrzymaj 9-minutowe nagranie mp3, które wspiera ten proces poprzez zapisanie się na moją listę mailingową (na dole tej strony)

Zanim zaczniesz pracować z nagraniem, przeczytaj uważnie poniższe uwagi, a zwłaszcza sekcję
“przygotowanie”.

Dlaczego warto praktykować leżenie?

Istnieje wiele powodów, dla których warto praktykować leżenie:

  • jeżeli doskwiera Ci ból kręgosłupa, to regularne leżenie pomoże Ci zacząć redukować ten ból. Nie bez powodu pozycja konstruktywnego odpoczynku nazywana jest “pozycją maksymalnego odpoczynku dla kręgosłupa”
  • jeżeli doświadczasz napięć i dyskomfortu w ciele, które ograniczają Twoją grę i śpiew, to regularna praktyka leżenia może pomóc zniwelować te napięcia. Zaczniesz czuć się lepiej.
  • jeżeli doświadczasz przestymulowania i masz milion rzeczy do zrobienia – konstruktywny odpoczynek zapewnia odskocznie od pośpiechu i zabiegania i pomaga odnaleźć mentalną przestrzeń
  • jeżeli czujesz frustracje związane z nieefektywnym ćwiczeniem instrumentalnym i wokalnym, to leżenie może być użytecznym narzędziem w rozwijaniu efektywnej praktyki (poruszam to zastosowanie w 21-dniowym kursie online)

Co robić w czasie leżenia?

Samo leżenie w tej pozycji przez 15-20 minut powoduje, że dyski między kręgami mogą odnaleźć więcej przestrzeni i się zregenerować. To pomoże kręgosłupowi nawet wtedy, gdy nie będziemy używać tzw. konstruktywnego myślenia opartego na Technice Alexandra. Myśli mogą krążyć, możemy słuchać audiobooka itp. a kręgosłup i tak na tym skorzysta.

Najwięcej jednak wyciągniemy z leżenia, gdy intencjonalnie zaangażujemy do procesu naszą uwagę. Poniższe instrukcje to dobry punkt wyjścia do praktyki leżenia. Niektóre z poniższych wskazówek użyte się w nagraniu.

Proszę nie traktuj tych instrukcji jako jedynego lub “poprawnego “sposób leżenia. Leżenie jest praktyką otwartą na eksperymentowaniu.

Przygotowanie

  • Znajdź spokojne miejsce z wygodną przestrzenią na podłodze.
  • Wyłącz lub wycisz telefon i upewnij się, że będziesz mogła/mógł odpocząć bez przeszkód.
  • Połóż pod głowę miękkie książki. Chodzi o to, żeby zachować relację między głową i kręgosłupem, którą mamy, gdy stoimy i głowa jest zbalansowana na czubku kręgosłupa. Nie chcemy, żeby głowa była odchylona do tyłu, ale też unikamy podbródka naciskającego w kierunku gardła.
  • Połóż stopy na podłodze tak, aby kolana mogły być swobodnie skierowane ku górze. Eksperymentuj z różną szerokością ustawienia stóp aż znajdziesz komfortową pozycję. Twoim celem jest zapewnienie nogom najlepszego możliwego wsparcia.
  • Pozwól swoim dłoniom spocząć na brzuchu, klatce piersiowej lub z boku.

Co zrobić, gdy nie potrafię komfortowo utrzymać nóg jak na rysunku powyżej?

Jeżeli nie potrafisz znaleźć stabilnej pozycji bez wysiłku mięśni, to oznacza, że w Twojej miednicy i nogach skumulowało się dużo napięcia. Proponuję dwa podejścia:

1. Połóż jedną z nóg na podłodze. W połowie procesu zamień nogi.
2. Połóż łydki na krześle lub kanapie. Ta opcja daje nam warunki w których absolutnie żaden mięsień w ciele nie musi pracować, żeby utrzymać się w tej pozycji.

Z czasem leżenie w pozycji jak na rysunku będzie coraz łatwiejsze.

Nastawienie

Kultywowanie odpowiedniego nastawienia to ważny element praktyki. Poniżej znajdziesz kilka przykładów:

  • Nie mam żadnych oczekiwań. Mam w sobie ciekawość i zainteresowanie nowym doświadczeniem.
  • Niczego nie oceniam, niczego nie krytykuję, niczego nie próbuję zmieniać. Akceptuję wszystko czego doświadczam.

Uwaga w obecnym momencie

Leżenie to okazja do kultywacji świadomości obecnego momentu:

  • Zauważ przestrzeń wokół Ciebie.
  • Zauważasz co widzisz. Jeśli oczy są zmęczone – możesz ja zamknąć, ale jeśli to możliwe, pozostaw je otwarte.
  • Zauważasz co słyszysz w pomieszczeniu i na zewnątrz.

Świadomość odczuć fizycznych

Nawiązanie kontaktu z ciałem jest istotnym elementem Techniki Alexandra.

  • Zwracam uwagę na kontakt ciała z powierzchnią na której leżę.
  • Czuję ciężar głowy na książkach.
  • Zwracam uwagę na swój oddech.

Proponuję leżeć w tej pozycji przez 15-20 minut, jeśli to nie jest możliwe, to 5-10 minut jest lepsze niż nic.

Za jakiś czas zamieszczę informacje odnośnie tego jak w ergonomiczny sposób położyć się i wstać z tej pozycji.

Jeżeli chcesz otrzymać nagranie mp3 wspierające praktykę konstruktywnego odpoczynku, to zapisz się na moją listę mailingową, możesz wypisać się w dowolnym momencie.